2022国家公务员面试技巧：破解瓦伦达效应，可以这样调整紧张心态

俗话说，学得好不如考得好，尤其在面试这一极其注重临场发挥的面对面交流性测试中，要想脱颖而出，不仅取决于考生往日的积累和扎实基础，还取决于考生考前的状态。但是，考生最怕的就是状态，考期愈近、心愈慌，甚至影响到睡眠及饮食，恰不知已经落入瓦伦达效应，离失败仅有一步之遥。

注：瓦伦达是美国著名高空走钢丝表演者，表演时专注于钢丝本身，不在意危险后果，无一失败，但在一次重要表演中，由于太紧张，过于在乎结果，想要成功，因此失败，丧失生命。这种患得患失的心态就叫“瓦伦达心态”，表现为情绪烦躁、焦虑。面对瓦伦达心态究竟该如何破解，我们来看看考上的前辈们分享了哪些经验。

“备考过程中，和我共同复习的考友在前期为了达到自己的要求，考前分秒必争，连吃饭，上厕所的时间都要省，每天熬夜到凌晨，但是到了冲刺阶段，已经完全没有了精力，每天已经背不进知识点，模拟作答越答越差，越来越怀疑自己，精神压力越来越大，恶性循环之下面试自然失败。”有位考生这样表示。

建议：考前生活作息要符合自然规律，每天保证至少6小时的睡眠，不要吝惜给自己休息的时间，晚饭后看看电视新闻或者翻翻报纸，放松情绪，了解时事热点，有助于考试答题。

“我之所以能考上，其实就在于我不会去想面试的结果，很多人会去期待成功之后的场景，也会去担心失败的后果，我不会，我只是把它当作一次考试，只去考虑答题内容是否充实，所以上了考场面对考官虽然也紧张，但是更多的只是有些不适应，十秒左右就只专注于答题本身了。我想这是我成功的最重要因素吧，心态很佛系。”—某位令人嫉妒的佛系考生。

建议：佛系心态的背后却正暗合瓦伦达专注走钢丝的心态。少考虑考试之后的成功，过分关注鲜花掌声，只会分散对考试的关注，影响正常水平的发挥;也要少考虑失败，怕什么来什么在面试中往往也是非常“灵验”的。因此，考虑面试本身，即怎样把水平发挥到极致，把失误降到最低，而非考虑面试结果，谨防瓦伦达效应，这对于心态调整和保持，有出人意料的效果。

“量力而行，我对自己的认知很清晰，知道自己擅长什么题型，会允许自己某些题型答的一般，不会对自己提出过高的，没有办法实现的要求，这样我的复习效率会很高。”又是一位做好事不留名的考生。

建议：目标、期望值要适当、切合实际。心理学研究表明，动机与效率是一种倒U型曲线关系，过高动机与愿望会使得考生患得患失，增加考生的紧张焦虑，干扰效率提升，因此目标要适当，要符合自身的能力期望。

综上，各位奋战的考生们，面临考试，你们要做的是给自己减压而非加压，维持稳定的瓦伦达心态，面试才会一战“公”成，势如破竹。